방송

[TV조선 명의보감 닥터스 12화]

위바른내과 내과전문의 양경호 원장님 인터뷰

체중을 줄이는 데 성공했는데 몇 달 뒤 다시 늘어난 경험이 있으신가요? 

“먹는 양을 더 줄여야 하나?”라고 생각하기 쉽지만, 반복되는 요요는 의지만의 문제로 보기 어렵습니다. 

지나친 식사 제한 이후의 식욕 변화, 근육량 감소, 활동량 저하, 수면 부족 등이 복합적으로 작용할 수 있는데요. 

특히 중년다이어트에서는 체중계 숫자만 보기보다  체성분과 대사 건강을 함께 살피는 시각이 필요합니다. 

인천아라역내과에서 건강 상태를 확인할 때도 비만과 연관된 혈압, 지질, 혈당관리 여부 등을 함께 살펴볼 수 있습니다.

1. 적게 먹는데도 다시 찌는 이유가 무엇일까요?

짧은 기간에 섭취량을 크게 줄이면 처음에는 몸무게가 빠르게 내려갈 수 있습니다.

이때 지방만 줄어드는 것은 아니며 수분과 제지방량에도 변화가 생길 수 있는데요,

근육량이 감소하면 평소 사용하는 에너지에도 영향을 줄 수 있어 이전 식사로 돌아왔을 때 유지가 어려워지기도 합니다.

특히 중년에는 나이에 따른 체성분 변화와 일상 활동 감소까지 겹칠 수 있는데요. 

이런 특성을 고려하지 않은 중년다이어트는 감량과 증가를 되풀이하기 쉽습니다.

결국 오래 유지하기 어려운 감량법보다 식사와 활동을 일상에서 

지속할 수 있도록 바꾸는 과정이 필요합니다.

이와 함께 복부에 지방이 많이 축적되는 형태라면 대사 상태도 살펴봐야 합니다. 

인천아라역내과 진료에서는 개인에 따라 체중뿐 아니라 

혈압이나 혈액검사 결과 등을 참고할 수 있으며, 혈당관리가 필요한 상황인지 확인하는 것도 

건강 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.

2. 중년의 비만은 왜 체중만의 문제가 아닐까요?

비만은 단순히 외형적인 변화에 그치지 않습니다. 복부를 중심으로 쌓이는 내장지방은 

인슐린 저항성, 이상지질혈증, 지방간, 고혈압 등 여러 대사 문제와 연관될 수 있습니다. 

그래서 중년다이어트의 목표를 몸무게 한 가지 수치에만 두기보다 허리둘레와 검사 결과까지 함께 보는 편이 좋습니다.

특히 식후 졸림이나 잦은 허기만으로 혈당 이상을 판단할 수는 없습니다.

 별다른 불편이 없어도 검사에서 변화를 확인하는 경우가 있기 때문인데요. 

혈당관리가 필요한지는 공복혈당, 당화혈색소 등 의료진이 상태에 맞게 선택한 지표를 토대로 판단하게 됩니다.

가족력이나 복부비만, 혈압·지질 이상 등이 있다면 건강검진 결과를 그냥 보관하기보다 이전 결과와 비교해 보는 것도 의미가 있습니다. 

인천아라역내과를 포함한 의료기관에서 상담한다면 최근 체중 변화와 복용 중인 약, 

식사 패턴을 함께 전달하는 것이 평가에 도움이 될 수 있습니다.

3. 요요를 줄이려면 식후 3시간도 살펴보세요

식사를 끝낸 뒤의 행동은 생각보다 하루 생활 리듬에 많은 영향을 줍니다. 

배부르게 먹은 직후 계속 앉아 있거나 눕는 습관이 반복된다면 활동량이 줄기 쉬운데요. 

몸 상태가 허용한다면 식후 가볍게 걷는 습관은 에너지 소비와 식후 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 

혈당관리를 하고 있다면 운동 강도와 시점은 복용 약이나 건강 상태를 고려해야 합니다.

야식이나 간식이 습관처럼 이어지는지도 확인해 보세요. 

낮에 지나치게 굶은 뒤 저녁에 많은 양을 먹는 방식은 장기간 이어가기 어렵습니다. 

중년다이어트에서는 세 끼의 균형을 잡으면서 단백질과 채소를 적절히 구성하고, 

포만감을 고려해 섭취량을 조절하는 방식이 현실적입니다.

또한 인천아라역내과에서 검사상 대사 이상이 확인되었다면 단순 감량보다 

혈당관리를 비롯한 건강 지표의 변화를 함께 추적하는 방향을 고려할 수 있습니다.

4. 오래 유지할 수 있는 생활 방식은 어떻게 만들까요?

처음부터 식단과 운동을 모두 크게 바꾸기보다는 현재 생활에서 반복되는 원인을 찾는 편이 좋습니다. 

아침을 거른 뒤 저녁에 과식하는지,  앉아서 보내는 시간이 긴지, 수면 시간이 불규칙한지에 따라 접근법도 달라지겠죠.

중년다이어트를 계획한다면 식사는 정해진 시간대에 규칙적으로 하고 단백질과 채소를 고르게 섭취해 보세요. 

걷기와 함께 상태에 맞는 근력 운동을 병행하면  근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

충분한 수면 역시 식욕 조절과 생활 리듬 측면에서 빼놓기 어렵습니다.

체중이 반복적으로 크게 변하거나 복부비만과 함께 건강검진 수치에도 변화가 나타난다면 

인천아라역내과 등 의료기관에서 대사 상태를 확인하는 방법도 있습니다. 

특히 혈당관리가 필요한 경우라면 무리한 절식보다 검사 결과와 생활 패턴을 토대로 계획을 조정하는 편이 적절합니다.

5. 체중계 숫자보다 ‘유지 가능한 변화’를 살펴보세요

요요가 반복된다고 해서 더 강한 식사 제한이 답이 되는 것은 아닙니다. 

체성분 변화와 활동량, 식사 시간, 수면, 대사 상태가 서로 영향을 주기 때문입니다. 

중년다이어트 역시 단기간의 숫자 변화보다는 오랫동안 이어갈 수 있는 생활 리듬을 만드는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다.

건강검진에서 혈당이나 지질 수치의 변화가 확인되었다면 혈당관리를 포함해 현재 몸 상태를 함께 살펴보세요. 

필요하다면 인천아라역내과 등 의료기관에서 검사 결과와 체중 변화의 배경을 확인하고 

개인의 건강 상태에 맞는 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.