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나잇살, 공복 스위치를 켜야 빠진다 | MBN 240707 방송

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조회 39회 작성일 25-05-19 17:58

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<나잇살, 공복 스위치를 켜야 빠진다.>

특집다큐H 7월 7일 방송

[위바른내과 양경호 원장님 인터뷰]




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안녕하세요, 위바른내과입니다.

오늘은 많은 분들이 공통적으로
겪고 있는 고민, '나잇살' 에 대해
자세히 이야기하려고 합니다.

나잇살은 단순히 체중 증가가 아니라
건강에도 영향을 줄 수 있는
중요한 문제에 해당하는데요.

그런데 왜 이렇게 찐 살은
그렇게 줄이기 어려운 걸까요?

일반적인 살이 아니라
우리의 몸이 변화하며 나타나는
생리적인 결과이기 때문입니다.



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나이가 들면서 기초대사량은
자연스럽게 줄어들고, 호르몬 변화로 인해
체지방이 쉽게 축적됩니다.

특히 여성은 폐경 후
복부 지방이 급격히 늘어날 수 있고,
남성은 근육량 감소로 인해 대사율이
낮아지는 경향을 보입니다.

이러한 몸의 자연스러운 변화 속에서
발생하기 때문에, 단순히 식이 조절을 하고
운동을 하면 되는 문제가 아닙니다.

올바른 접근 방식으로 천천히,
꾸준히 변화를 만들어 나간다면
건강한 몸과 마음을 되찾을 수 있습니다.

그렇다면 어떤 방법들이 도움 될까요?
아래에서 하나씩 살펴보겠습니다.


 
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몸과 마음을 함께 관리하기
'기초대사량 감소와 호르몬 변화'


기초대사량이 줄어드는 이유는?
점점 근육량이 줄어들기 때문입니다.

근육은 에너지를 소모하는
중요한 기관이기 때문에,
근육량 감소는 곧 대사율이
떨어지는 것을 의미합니다.

여기에 더해 여성은 폐경 후,
남성은 노화와 함께
호르몬 변화가 찾아옵니다.
이러한 변화는 지방 축적을 쉽게 만듭니다.

근육량을 유지하거나 증가시키기 위해
꾸준히 근력 운동을 해야 합니다.
스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등
기본적인 운동만으로도 충분합니다.
여기에 유산소를 더해 지방을 태우는 데
도움을 받을 수 있습니다.


 
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장 건강과 체중 조절

'비피더스 B3의 역할'



장 건강은 소화 기능에만 영향을

미치는 것이 아니라, 체지방 축적에도

중요한 역할을 하고 있습니다.


최근 주목받고 있는 비피더스 B3는

유익균을 늘리고 장 건강을 개선하는 데

도움을 줄 수 있는 유산균입니다.

장 내 환경이 개선되면 체지방 축적이

억제되고, 대사하는 기능이 활성화됩니다.



 

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비피더스 B3는 요구르트, 유산균 음료 등
다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
꾸준히 섭취하면 장 건강뿐 아니라
면역력 증진에도 기여할 수 있습니다.

또한 전통 발효식품인 김치, 된장,
청국장 등을 섭취하는 것도 좋습니다.


 
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스트레스와 수면의 중요성

'나잇살의 숨은 적?'



스트레스는 나잇살의 숨은 적입니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔은
지방 축적을 촉진하고, 체중 증가
이어질 수 있게 만들기 때문입니다.

충분한 수면은 몸의 회복과 재생을 돕고,
체중 관리에 필수적인 부분입니다.

활기 있고 건강한 삶을 위하여
명상, 취미 활동을 권장 드립니다.
또한 하루 7~8시간의 충분한
수면 시간을 유지하고 규칙적인
생활패턴을 만들어보세요.



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식습관의 변화
'고단백, 저열량 식단으로 전환'


열량이 높은 음식은
체지방 축적의 주요 원인입니다.
반대로, 단백질이 풍부한 식단은
근육을 유지하는 데 도움이 되고,
기초대사량 감소를 억제합니다.

닭가슴살, 생선, 두부, 콩과 같은
단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
또한 신선한 채소와 과일을 곁들여
균형 잡힌 식사를 하셔야 합니다.


 
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나잇살이 찌는 건 누구에게나
어려운 문제로 다가온답니다.
하지만 꾸준한 노력과
긍정적인 마음가짐이 함께한다면
충분히 조절할 수 있습니다.

중요한 것은 단기간에 큰 변화를
기대하지 않는 것입니다.
매일 작은 변화를 시도하는 것이
장기적으로 큰 성과를 이룰 수 있어요.

오늘부터는 작은 변화를 시작해 보세요.
걷기 10분 더 하기, 저녁 한 끼
가벼운 식사로 대체하기,
유산균음료 추가하기 등
실천 가능한 목표를 설정하는 겁니다.

이런 노력들은 결국
건강한 삶을 위한 큰 발판이 됩니다.
여러분도 지금부터 자신만의 방식으로
건강한 삶을 준비하세요.


 
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