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[특집다큐 H 가속 노화의 늪,

노화 시계 되돌리는 법]

11월 17일 방영

위바른 양경호원장님 인터뷰

 

안녕하세요, 위바른내과입니다.

나이가 들면서 자연스럽게 겪는 '노화'는

누구에게나 공평하게 찾아옵니다.

하지만 같은 연령대임에도 불구하고

어떤 사람은 더 젊고 건강해 보이는 반면,

또 어떤 사람은 에너지가 떨어지고

더 나이가 든 듯한 증상을 겪습니다.

이 차이를 만드는 중요한 요인 중 하나가

바로 가속 노화입니다.

 

가속 노화란?

생체 연령 시계를 되돌리려면

일부 사람들은 숫자 나이보다

더 빠르게 생체 나이가 들기도 해요.

이것을 ‘가속 노화’라고 부르는데요.

삶의 질을 크게 떨어뜨리므로

주의가 필요할 수 있습니다.

 



증상은 무엇일까?

다양한 원인과 함께 나타납니다.

​

신체의 기능이 서서히 저하되며

여러 증상이 나타나게 됩니다.

<대표적인 증상>

1) 에너지 저하

쉽게 피로를 느끼고 일상생활에서

기운과 활력이 떨어집니다.

2) 신체적 활동 감소

체력이 떨어져 이전보다 움직임이

둔해지는 것을 경험합니다.

3) 수면의 질 저하

잠이 들기 어렵고

중간에 깨는 경우가 많습니다.

4) 정신적, 정서적 변화

기억력 저하, 우울감과 같은

감정적 변화가 동반되기도 합니다.

5) 피부 변화

탄력이 떨어지고 주름이

더 뚜렷하게 나타납니다.

 

주요 원인

문제가 되는 것들은?

1. 잘못된 식습관

인스턴트 식품, 가공식품의

과다 섭취로 인해 불균형이 발생합니다.

2. 과도한 스트레스와 수면 부족

스트레스 호르몬이 지속적으로

분비되면서 촉진될 수 있습니다.

3. 운동 부족과 비만

신체 활동이 부족하면 근육량이 감소하고

대사 기능이 저하됩니다.

4. 금주, 금연하지 않는 것

체내 세포를 손상시켜 늙는 것을

앞당기는 대표적인 원인입니다.

 

 

위험성

그리고 예방의 중요성

단순히 세월이 흐르는 것과 다릅니다.

생체 나이가 실제 나이보다 높아진다는 것은

우리 몸의 기능이 더 빠르게

저하되고 있다는 의미입니다.

신체 연령은 55세인데

생체 나이가 58세라면 이것은

경고 신호라고 할 수 있습니다.

이런 문제가 지속되면 고혈압,

당뇨, 치매와 같은 만성질환의

위험도도 높아집니다.

따라서 내 몸을 방치하지 않고,

일상에서 건강한 생활 습관을

실천하는 것이 중요합니다.

 

가속 노화를 예방하는 실천법

 

1. 식생활 개선하기

세포 손상을 줄여주는 비타민이

풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

신선한 채소와 과일을 즐겨 드시고

비타민 C, E가 풍부한 식품을 챙기세요.

2. 단백질 섭취

근육량을 유지하기 위해 닭고기, 계란,

콩과 같은 단백질 섭취를 늘려주세요.

나에게 잘 맞는 단백질 선택이 좋습니다.

고기의 경우 지방이 많은 부위보다는

살코기를 통해 보충하는 게 좋아요.

3. 규칙적인 운동

운동은 가속 노화를 예방하는

확실한 방법 중 하나입니다.

하루 30분 이상 꾸준히 걷기,

전거 타기 등을 실천하세요.

근력 유지를 위해 주 2~3회는

가벼운 웨이트 트레이닝을 병행하세요.

3. 스트레스 관리와 수면 개선

스트레스는 노화의 주범입니다.

마음의 평화를 위해

나만의 시간을 가져보세요.

- 명상이나 심호흡으로 마음을 다스리기

- 충분한 숙면을 위해 매일 같은 시간 자기

 

 

가속 노화 사례

생체 나이 개선하기

 

한 분의 사례를 보면, 실제 나이는

55세였지만 초기 검사에서

생체 나이는 58.5세로 나타났습니다.

이는 노화의 경고 신호였습니다.

이후 2주 동안 건강한 생활습관을

적용한 결과, 생체 나이가

53.8세로 낮아졌습니다.

사례자분께서는 규칙적인 운동,

식습관 개선, 스트레스 관리를

다 신경 쓰며 꾸준히 실천했습니다.

단기간에도 불구하고 개선되는

결과를 보였다는 점 놀랍지 않나요?

이는 누구나 일상생활에서 실천할 수 있는

작은 변화들이 큰 차이를

만들어 낼 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

 

가속 노화는 어느 날 갑자기

찾아오는 것이 아닙니다.

우리의 생활 습관과 스트레스,

식습관이 오랜 시간에 걸쳐

몸의 나이를 앞당기게 되는 것이죠.

중요한 것은 지금입니다.

작은 습관 하나부터 개선해 보세요.

하루에 10분이라도 걷고, 신선한 채소를

챙겨 먹고, 충분한 수면을 취하는 것이

첫걸음이 될 수 있습니다.

지금 당신의 몸은 몇 살로 느껴지나요?

가속 노화의 신호가 보인다면,

반성의 시간을 가지십시오.

 

 

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