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체중 관리는 어떻게 하는 걸까?

[TV 조선 240404 신의 한 수 22회]

위바른내과 양경호 원장님 인터뷰

 

 

안녕하세요, 위바른내과입니다.

오늘은 많은 분들이 관심을 가지는

체중 관리에 대해 이야기해보겠습니다.

체중은 외적인 문제가 다가 아닙니다.

건강과 직결된 중요한 주제인데요.

비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등

다양한 만성 질환의 원인이 될 수 있으며,

저체중 또한 면역력 저하와

대사 불균형으로 이어질 수 있습니다.

 

하지만 이를 조절하는 과정,

쉽지가 않습니다.

식단 조절부터 운동까지,

내게 맞는 올바른 방법을 찾고

이를 꾸준히 실천하는 것이

성공으로 이끄는 핵심입니다.

오늘은 Diet의 기본원리부터 방법,

그리고 주의해야 할 점까지

꼼꼼하게 살펴보겠습니다.

 

 

 

조절의 핵심은 섭취 열량과

소비 열량의 균형에 있습니다.

몸무게를 유지하려면 섭취한 양이

소비한 양과 같아야 하며,

감량하려면 쓰는 에너지가 더 많아야 하고

반대로 증량하려면 섭취한 에너지가

더 많아야 한다는 간단한 구조죠.

1. 기초대사량

기초대사량은 우리 몸이 생명 활동을

유지하기 위해 사용하는 가능한 적은

에너지를 의미합니다. Diet 시

자신의 기초대사량을 파악해 둬야 해요.

2. 활동대사량

활동대사량은 운동, 일상생활에서

소모되는 에너지를 말합니다.

운동량을 늘리면 활동대사량이 증가해

효율적인 감량에 도움이 됩니다.

3. 체성분의 균형

체중은 단순히 숫자로만 볼 것이 아니라,

근육량과 지방량의 비율을 고려해야 합니다.

몸무게는 줄었지만 근육이 감소하면

오히려 건강에 해로울 수 있으므로,

근육량을 유지하면서 지방을

줄이는 것이 이상적입니다.

 

 

1. 균형 잡힌 식단

탄수화물: 정제된 탄수화물 대신

통곡물, 귀리, 현미를 섭취하세요.

단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등

고단백 저지방 식품을 적절히 섭취하면

근육 유지에 도움이 됩니다.

지방: 포화지방보다 불포화지방이 풍부한

올리브 오일, 견과류를 선택하세요.

섬유질: 채소와 과일을 충분히 섭취해

소화기 건강을 챙기고 포만감을 높이세요.

2. 규칙적인 운동

유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)은

일상 열량 소모를 증가시키고

심혈관 건강을 개선합니다.

근력 운동(웨이트 트레이닝, 플랭크)은

근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 데

긍정적인 도움을 줍니다.

매일 30분 이상의 운동을

목표로 꾸준히 실천하세요.

3. 건강한 생활 습관

수면부족은 식욕 호르몬의 불균형을 초래해

과식을 유발할 수 있습니다.

하루 7~8시간의 숙면을 유지하세요.

스트레스는 폭식이나 감정적인 섭취

이어질 수 있다는 점도 기억해 주세요.

물을 충분히 마시는 것은 대사를

원활히 하고 포만감을 줍니다.

 

 

'꾸준한 건강 개선을 목표로 설정'

단기간 감량을 목표로 하는

극단적인 다이어트는 요요 현상과

영양 결핍을 초래할 수 있으므로 피하세요.

카무트 효소와 체중 관리?

관리에 있어 음식 선택은

중요한 역할을 합니다.

최근 많은 관심을 받고 있는 카무트 효소는

diet 및 소화 건강에 도움을

줄 수 있는 식품으로 주목받고 있습니다.

카무트는 고대 곡물의 일종으로,

일반 밀보다 단백질 함량이 높은데

글루텐 함량이 낮아 소화에 부담을

줄일 수 있어 민감한 소화 기능을

가진 분들에게 적합합니다.

 

 

카무트 효소의 효과

1) 소화 개선: 효소가 풍부해

음식물 분해를 돕고 소화를 원활히 합니다.

2) 포만감 증가: 섬유질이 풍부해

소량 섭취로도 오랫동안 배부릅니다.

3) 에너지 공급: 단백질과 탄수화물이

균형 잡혀 있어 관리 중에도

필요한 에너지를 제공합니다.

다만, 과도한 의존은 피하고

균형 잡힌 식단과 운동을 함께

병행하는 것이 중요합니다.

 

 

체중 관리는 건강을 지키는

필수적인 과정입니다.

건강한 생활 습관은 체중뿐 아니라

전반적인 삶의 질을 향상시키는 데

도움을 줄 것입니다.

무엇보다 중요한 것은 관리의

기본 원칙을 지키고, 꾸준히

실천하는 태도입니다.

몸과 마음의 균형을 찾아가길 바랍니다.

 

 

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